פעילות גופנית מומלצת לכל אחד ובכל גיל, ויש לה יתרונות אדירים גם בקרב בני הגיל השלישי. למה? איך מתחילים? מה מותר ומה אסור לעשות? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת.
למה כדאי לעשות ספורט גם בגיל המבוגר?
פעילות גופנית משפיעה על הגוף שלנו במגוון רחב מאוד של דרכים, ומסייעת כמעט לכל אחת מהמערכות בגוף. היא מחזקת את השרירים והעצמות, מגבירה את הגמישות ואת שיווי המשקל, ממריצה את זרימת הדם, מקטינה תגובות דלקתיות, מסייעת להסדיר את פעולת העיכול, משפרת את איכות השינה, ועוד הרבה דברים טובים אחרים. אפילו פעילות גופנית מתונה מספר פעמים בשבוע יכולה לשפר באופן משמעותי את התפקוד היומיומי, גם בשביל מי שסובל ממגבלה גופנית ונעזר בהליכון או רולטור.
איך מתחילים?
מי שרגיל לעשות פעילות גופנית ולהיות פעיל כמובן יכול להמשיך בשגרה, ולהתחשב במגבלות אם ישנן. מי שרוצה להתחיל בפעם הראשונה- זה כמובן מבורך! אנחנו ממליצים קודם כל להתייעץ עם רופא המשפחה כדי לבדוק האם ישנן מגבלות כלשהן שצריך לקחת בחשבון. כדאי להתחיל את הפעילות הגופנית בצורה מתונה, אפילו עלייה של קומה אחת ברגל או הליכה למכולת במקום נסיעה באוטו הן פעילויות גופניות שמטיבות עם הגוף. אם אתם מעדיפים להצטרף לחוג ספורט כדאי לברר מראש מהי רמת הפעילות, האם החוג מיועד למתחילים, ובמידה ויש צורך באביזרי עזר כמו רולטורים לוודא שהחוג אכן מתאים.
באיזו פעילות גופנית לבחור?
ההמלצה היא לעשות פעילות גופנית מגוונת שפועלת בכמה מישורים- סיבולת לב ריאה, חוזק השרירים, יציבות וגמישות. ארבעת האלמנטים האלה תומכים בגוף ובהתנהלות היומיומית בצורה הטובה ביותר. חיזוק השרירים ועבודה על היציבות מחוללים פלאות בשביל מי שסובל מבעיות של שיווי משקל, ומסייעים מאוד לצמצם את הסיכון לנפילות. מי שסובל ממגבלה גופנית כלשהי יכול להרוויח הרבה מכל הארבעה, מאחר והם משפרים את התפקוד ואפילו יכולים להקל על שימוש בהליכון או רולטור.
לצד זה, חשוב מאוד לבחור בפעילות גופנית שאתם אוהבים ונוח לכם לעשות. גם כך קשה לבסס שגרה חדשה שכוללת פעילות, וכאשר בוחרים במשהו שאוהבים זה רק מגדיל את הסיכוי להתמיד. אל תחששו להתנסות ולנסות דברים חדשים, יש מגוון של אפשרויות לכל גיל ולכל מצב בריאותי, גם בעבור מי שזקוק לכיסאות גלגלים או רולטורים. הליכה, פילאטיס, אירובי ושחייה הם רק חלק קטן מהדוגמאות והאפשרויות.
לתמוך בגוף הפעיל
הוספה של פעילות גופנית חשובה מאין כמותה, אך כדי שתוכלו להפיק ממנה את המקסימום כדאי לשים לב לעוד כמה דברים קטנים באורח החיים שלנו. בדיוק כמו שהתאמה של רולטור חשובה כדי לתמוך בהליכה, כך גם התאמה של התזונה חשובה כדי לתמוך בפעילות הגופנית. הקפידו לשתות מספיק מים בכל יום, והעדיפו תזונה מאוזנת שכוללת פירות וירקות טריים ומקורות של חלבון מלא.